每天好累？也許是NQO1不給力：你的能量引擎啟動了嗎？

現代人常喊「累」，但你知道嗎？這可能不只是睡不夠或壓力大，更可能是你體內的「能量轉換系統」出了問題，而核心關鍵就在於一個基因：NQO1。

🔬NQO1 是什麼？它如何影響你的能量？

NQO1，全名為「NAD(P)H : quinone oxidoreductase 1」，是一種重要的解毒與抗氧化酵素。它的工作類似一位細胞工程師，協助將代謝過程中產生的毒性自由基轉化為無害分子，同時參與能量代謝。

但問題來了，不是每個人都能有效啟動這項功能。

📌 NQO1 基因型分為：

• CC型（正常表現）：NQO1 功能正常，抗氧化與能量轉換效率佳。
• CT型（中間型）：功能略低，壓力大時易出現代謝疲勞。
• TT型（功能低下）：NQO1 幾乎無法運作，會影響抗氧化防禦與能量產生，容易感到「莫名疲勞」。

😩 你可能是這樣的 NQO1 基因功能弱表現者…

看看自己是否也有這些狀況：

• 睡滿8小時仍然疲倦、提不起勁
• 一到下午就精神渙散、注意力難集中
• 容易氣色差、熬夜或壓力後更難恢復
• 對咖啡、B群反應有限，補了也無感

這些可能都是你的 NQO1 能量轉換機制沒啟動的警訊！

🧬 NQO1 低下的影響不只是「累」

基因NQO1 不僅影響疲勞感，還會連帶影響身體整體健康：

• 自由基無法代謝 → 細胞氧化傷害加劇 → 老化速度加快
• 影響粒線體穩定性 → 能量產生不足 → 增加心血管風險與慢性疲勞症候群
• 毒素代謝能力下降 → 累積在肝臟、腦部或脂肪中 → 易頭痛、情緒波動、免疫力下降

🌿 改善方式：從「啟動機制」下手

與其盲目補充保健品，不如從根本調節 NQO1 的運作能力。以下是三個幫助改善的方式：

1. 避開破壞 NQO1 的生活習慣

• 減少曝露於焦油、二手菸、重金屬環境
• 睡眠充足，避免長期熬夜（NQO1 在夜間修復力較佳）
• 降低慢性壓力，壓力荷爾蒙會抑制抗氧化系統

2. 啟動 NQO1 的生活策略

• 有氧運動（如快走、瑜伽、踩飛輪）可提升細胞中氧氣利用效率
• 間歇性斷食（如16:8法）有助於啟動細胞自我修復機制，間接促進 NQO1 表現
• 熱冷交替（如三溫暖或冷水洗臉）刺激身體抗氧化基因活化

3. 精準營養支持

• 烏龍茶、黑芝麻、靈芝多醣體
• 山藥（含有 SOD樣抗氧化因子）
• 鳳梨酵素：可協助減少發炎物質產生，間接保護細胞抗氧化機制

📚 文獻參考：

• Siegel D, Ross D. Free Radic Biol Med. 2000;29(3–4):246–253.
• Ross D, et al. Chem Biol Interact. 2000;129(1–2):77–97.
• Madeo F, et al. Nat Rev Mol Cell Biol. 2014;15(3):181–194.
• Braidy N, et al. PLoS ONE. 2011;6(4):e19194.
• Lin MT, Beal MF. Nature. 2006;443(7113):787–795.

圖片來源 : Pexels

📌 延伸閱讀：

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