精準補充魚油的劑量分析

精準補充魚油的劑量分析          

不同的健康狀況和目標可能需要不同的劑量，如 : 關節炎、憂鬱症、孕婦、哺乳期婦女都有不同的建議劑量。

魚油是一種常見的保健食品，主要含有ω-3脂肪酸，如EPA和DHA，對於心血管健康、腦部功能、眼睛視力等有益處。然而，魚油的劑量並非越多越好，過量服用可能會帶來一些副作用，如出血風險、胃腸不適、血糖升高等。因此，補充魚油的劑量應該根據個人的健康狀況、目標和需求來決定。

一般而言，1天補充1顆500mg的超鮮極純rTG魚油即可﹕

WHO建議成人每日攝取0.25至2克的ω-3脂肪酸，其中至少0.25克來自EPA和DHA。

台灣衛福部規範魚油食用量﹕

14. 一般食品原料時，每日食用量以所含EPA及DHA總量計，為2公克以下。
14. 特定疾病患可能因為生理功能失調，導致無法進食、消化、吸收或代謝一般食品或食品中特定營養成分，或醫學上認定有其他特殊營養需求，且不易透過日常飲食調整所獲取，加上依據其適用對象特別加工或配製之「特定疾病配方食品」，須經衛福部查驗登記並發給許可文件，所以其魚油原料的每日食用量以EPA及DHA總量計，為5公克以下。

這相當於每週吃兩次富含ω-3脂肪酸的魚類，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚等。如果無法從飲食中獲得足夠的ω-3脂肪酸，可以考慮補充魚油。根據美國國家衛生研究院(NIH)的資料，成人每日補充3克以下的ω-3脂肪酸通常是安全的。不過，不同的健康狀況和目標可能需要不同的劑量。

以下是一些常見情況下的建議劑量：

     1. 高血壓：每日補充3至4克的ω-3脂肪酸，可降低收縮壓和舒張壓約2至5毫米汞柱。

         高血脂：每日補充2至4克的ω-3脂肪酸，可降低三酸甘油脂約15至30%，降低LDL低密度膽固醇約5至10%，提高HDL高密度膽固醇約1至3%。

2. 心臟病：每日補充0.5至1.8克的ω-3脂肪酸，可降低心臟病發作和死亡的風險約10%。
3. 關節炎：每日補充2.7至6.8克的ω-3脂肪酸，可減少關節炎的症狀，如關節疼痛、僵硬和腫脹。
4. 憂鬱症：每日補充0.5至2.2克的ω-3脂肪酸，可改善憂鬱症的嚴重程度和情緒。
5. 孕婦和哺乳期婦女：每日補充0.2至0.4克的DHA，可促進胎兒和嬰兒的神經系統發育。

以上是一些參考劑量，但並非適用於所有人。在補充魚油之前，最好先向醫生或營養師諮詢，以確定最適合自己的劑量和品牌。此外，也要注意魚油的品質和保存，選擇經過第三方測試和認證的產品，並避免陽光、高溫和空氣的接觸，以防止魚油氧化變質。

選擇超鮮極純rTG魚油非常重要，魚油氧化變質會產生腥臭味和有害物質，如過氧化物、醛類、酮類等，對人體健康造成負面影響，增加血液中的低密度膽固醇（壞膽固醇）、引發發炎反應、損害肝臟功能等。此外，還應該注意飲食均衡、適當運動、戒煙限酒等健康生活方式，以保持良好的身心健康。

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參考文獻

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